A partir de la menopausa, les diferències entre sexes pel que fa al risc de patir una malaltia cardiovascular disminueixen fins al punt en què, a partir dels 65 anys, els índexs s’inverteixen i les dones pateixen més accidents cardiovasculars que els homes.El descens dels estrògens, les hormones femenines, durant la menopausa és determinant, ja que aquestes hormones actuen a nivell ...

Continuar llegint

Comença a fer fred, es fa fosc d’hora i et costa més sortir a córrer, en bici, o anar al gimnàs. Has pensat a exercitar-te a casa?Avui en dia pots entrar a YouTube i connectar-te a centenars de canals i tutorials per assistir a classes virtuals de fitness que es realitzen en tots els punts del planeta. Però avui volem parlar-te dels que han volgut donar-li una volta a aquest concepte pe...

Continuar llegint

Sovint, haver de menjar peix, llegums o verdura es converteix en un malson per a molts nens i nenes (i també per als seus pares). La majoria d’adults s’inventen mil i una estratègies per aconseguir que els seus fills es mengin el bròquil, els cigrons o el lluç sense dir ni piu; cosa que pot resultar esgotadora.La gran pregunta és: Què passa si no els mengen? Tindran alguna defici...

Continuar llegint

 Aquestes dates vénen plenes d’ il·lusió, alegria i regals. Els petits de la casa demanen absolutament tot el que veuen en els anuncis de joguines i els adults, per complaure’ls, tendim a excedir-nos en el nombre de regals que els comprem. L’Associació Espanyola de Fabricants de Joguines (o AEFJ) ens informa que la mitjana de joguines que rep un nen en aquestes dates és de ...

Continuar llegint

No hi ha festa sense menjar ni beguda. Durant el Nadal ens permetem més excessos. Mengem rostits, guisats, canapès, torrons i dolços, conscients d’estar ingerint una gran quantitat de calories; igual que succeeix quan bevem un refresc ensucrat. No obstant això, no totes les persones són conscients de l’energia que ingereixen si opten per prendre, per exemple, una copa de vi.Si et ...

Continuar llegint

Any rere any ens enfrontem al mateix problema: quan les temperatures baixen ens ve de gust menjar aliments més consistents. Després arriben les festes nadalenques i abans que ens n’adonem, els sacsons apareixen del no-res en la nostra panxa, malucs o cuixes.Un estudi publicat en el European Journal of Clinical Nutrition va trobar fluctuacions molt significatives pel que es refereix al consum d...

Continuar llegint

En un futur no molt llunyà la nevera portarà una pantalleta a la porta que ens recomanarà el menú més saludable a partir dels aliments que hi ha dins, ens advertirà dels productes d’ús habitual que s’hagin acabat o estiguin a punt de caducar i ens farà la llista de la compra, perquè puguem descarregar-la en el mòbil.Tot això és el que està per arribar, i segur que ens resu...

Continuar llegint

Continuar llegint

Continuar llegint

Segons les consultes realitzades als treballadors, en una classificació de condicions laborals satisfactòries, les preferències se centren en aspectes com: obtenir un salari just, tenir un horari raonable que permeti conciliar la vida personal i la feina, estar coberts per un pla de prevenció de riscos laborals, disposar de serveis addicionals (metge, psicòleg i fins i tot gimnàs) i treballa...

Continuar llegint

La cèlebre piràmide nutricional és ja una icona, una guia alimentària que serveix d’eina per mostrar com i quant cal menjar, de manera didàctica i visual.Amb la mateixa finalitat, han anat sorgint diferents versions gràfiques: en forma de roda, de plat, d’escala, de trèvol i fins i tot de baldufa, com és el cas del Japó. Però més que la forma, el que importa és el seu conti...

Continuar llegint

Continuar llegint

L’amor pot arribar a ser una emoció pertorbadora. Al principi es manifesta amb desig i eufòria, busquem constantment la companyia de l’altre i som incapaços de veure els seus defectes. Però la rauxa amorosa, a part de deixar-nos en un feliç somni, també influeix en els nostres hàbits. Les investigacions revelen fins a quin punt l’amor és responsable de canvis en la dieta,...

Continuar llegint

Són les vuit en punt del matí d’un dia d’escola. La Sònia ha despertat al seu fill Marc amb temps suficient perquè es vesteixi, es renti i tingui temps de preparar-se la motxilla. A dos quarts el crida perquè s’assegui a esmorzar. Li ha preparat un suc natural i un bol de cereals amb llet, dels que més li agraden.En Marc belluga el cap apartant el bol:– Mama, no tinc gana...

Continuar llegint

  Recordes quantes vegades has rigut avui? I quan va ser l’última vegada que vas riure a riallades? Si tens dificultats per recordar-ho, hauries de riure més. Recents estudis indiquen que el riure pot ser un eficaç recurs per enfortir el sistema immune i la salut en general.Quan la ment, el cos i les emocions es mantenen en equilibri, formen un sistema integrat que afavoreix un bon estat...

Continuar llegint

Les postres poden ser considerades com el colofó ​​d’un àpat què en podríem prescindir, però també pot constituir un complement important a l’aportació de nutrients de l’alimentació diària. Així que renunciar a les postres, nutritivament parlant, no és sempre el més convenient.Vist el perill que suposa l’amenaça de l’obesitat en la nostra societat, é...

Continuar llegint

Ets dels que quan t’enfades perds els estreps o més aviat et contens?Si ets dels que es posen dels nervis, hauries de saber que els que tenen l’habilitat de controlar les seves emocions, solen gaudir d’una major salut cardiovascular. A aquest fet se l’anomena regulació emocional.És un error pensar que el cor batega sempre al mateix ritme. De fet, un cor sa presenta una mutab...

Continuar llegint

Continuar llegint

Qui hagi vist la pel·lícula Viure sense parar estarà d’acord que mai és massa tard, no només per començar a cuidar-se, sinó també per superar-se a un mateix.Aquesta pel·lícula narra l’entranyable història d’un home de 70 anys que viu a disgust en una residència d’avis i decideix córrer la Marató de Berlín després que la seva dona l’amenaci amb deixar-l...

Continuar llegint

En començar la primària els nens comencen a expressar més clarament els seus gustos i preferències. Per això, una de les decisions més importants que hem de prendre els pares és l’elecció de les activitats extraescolars més adequades per a ells. Hem de permetre’ls que escullin?A mesura que els nostres fills van creixent, les seves opinions es fan sentir. Potser no estan d̵...

Continuar llegint

Si ens estàs llegint mentre viatges en metro, tren o autobús (o bé estàs esperant que arribin) et donem l’enhorabona, perquè en aquest precís instant estàs practicant un hàbit de vida saludable. Els científics afirmen que traslladar-se cada dia en transport públic podria tenir fins i tot més avantatges per a la salut que fer-ho en bicicleta.Durant l’última reunió científi...

Continuar llegint

Qui més qui menys ha començat a la cuina ajudant els pares o les àvies a fer coses senzilles, com donar forma a les mandonguilles, fer truites o preparar pastissos. Però quan d’adults, ens toca cuinar per al dia a dia i per a tota la família, qui assumeix llavors aquesta responsabilitat? I apliquem la lògica i pensem en la salut, o bé improvisem?La cuina és el laboratori de casa. És...

Continuar llegint

Després del període de vacances veiem com els efectes d’uns hàbits relaxats poden convertir-se en uns quilos de més. Si a això li sumem la tornada a la rutina i el començament del curs escolar dels nostres fills pot ser que ens sentim aclaparats, sense temps ni ganes per trobar un forat en les nostres agendes per a l’exercici. No obstant això, hi ha molts motius que ens conviden...

Continuar llegint

Seguim amb les recomanacions perquè l’estiu tingui un efecte positiu en la teva salut i la dels teus. Podem fer vacances, sense més, o aprofitar el temps d’estiu per millorar. No es tracta de posar-nos deures ni de seguir regles estrictes, ni molt menys, sinó d’aprofitar aquest reset de la rutina diària per canviar alguns aspectes pel que fa a la salut i benestar que de vegad...

Continuar llegint

Primera partNo podem marxar de vacances sense recomanar-vos la nostra selecció de lectures per a aquestes vacances. Estem convençuts que seran un gran encert, i no només perquè et faran passar una bona estona – i també als teus fills- sinó per què t’explicaran les claus per tenir uns hàbits saludables, per millorar la teva salut i per tenir cura de tota la família.Així que ca...

Continuar llegint

Heu decidit ja què posareu a la maleta aquestes vacances? Hi ha lloc per a les bambes, cascos de bicicleta, ulleres de busseig, planxes de surf, cordes de saltar, pilotes o patins? Quin dilema! El treball de planificar les vacances pot ser tan divertit com esgotador, encara que si el nostre objectiu és gaudir d’unes vacances actives en família, pot ser que res d’això estigui de mé...

Continuar llegint

Continuar llegint

Portem un ritme de vida frenètic i pot ser que això ens impedeixi seguir l’alimentació que voldríem i que ens mereixem. Els sucs verds naturals, ara tan de moda, poden ser els teus aliats, ja que t’ajuden a eliminar residus i equilibren la dieta amb vegetals frescos i una bona dosi de vitamines i minerals.Per què verds?Bàsicament pel seu elevat contingut en clorofila. La clorofil...

Continuar llegint

Amb l’arribada del bon temps i l’augment de les temperatures els hàbits d’alimentació també canvien; ja no vénen de gust els guisats, potatges o brous calents i busquem menjar i beure més fresc i lleuger. El cos agraeix plats senzills que aportin l’aigua i els minerals que perdem a través de la suor, més abundant en els dies calorosos.Encara que pugui semblar el cont...

Continuar llegint

Practicar l’escriptura serveix per a moltes coses: per recordar, per ordenar pensaments, per limitar passions, i també per estar en pau amb un mateix. En certa manera, escriure és terapèutic i són molts els escriptors de renom que van començar a omplir pàgines per alliberar-se d’un trauma, d’un estigma o d’un passat opressor.Escriure, ja sigui un poema, un conte o un ...

Continuar llegint

Continuar llegint

Alguna vegada, amb la cigarreta a la mà, t’has sentit a tu mateix dir allò de “d’alguna cosa s’ha de morir”? O potser ets dels que diuen “jo puc deixar-ho quan vulgui”?Excuses. Fumar mata, i no només ho diuen els paquets dels cigarrets, les dades parlen per si soles *. El problema és que deixar-ho exigeix ​​motivació i molta força de voluntat.Els...

Continuar llegint

Vas regularment a espectacles de dansa, circ o música?Si la resposta és no, seria bo que els programessis a la teva agenda, ja que assistir a aquesta classe d’espectacles no és només un bon estímul mental, sinó que també sembla millorar tant la salut emocional, com la física.Consumir cultura en forma d’arts visuals i música ajuda a millorar l’estat d’ànim i l̵...

Continuar llegint

Seguim amb més consells per gaudir d’un dia a l’aire lliure i evitar que el nostre menú de motxilla consisteixi bàsicament en entrepans, conserves, patates de bossa, galetes i refrescos. És cert que sempre hi ha l’opció de limitar les quantitats d’aquests aliments i begudes, però el més recomanable és reemplaçar-los per alternatives més saludables. El nostre objec...

Continuar llegint

Continuar llegint

Llevar-se, prendre un cafè ràpid i sortir corrent a la feina. Et sona? És un comportament força comú. Un altre cas és el dels que s’aixequen sense fam i mengen poc o gens. «Tan d’hora no tinc cos per menjar», solen dir, i és cert, perquè l’estómac ha estat en procés de repòs durant hores i cada organisme té un ritme diferent. Però compte, perquè estar molt temps e...

Continuar llegint

Continuar llegint

Continuar llegint

Cada vegada dormim menys i mengem més en comparació amb els nostres avantpassats.Durant els últims cent cinquanta anys hem perdut al voltant d’una hora i mitja de son per dia. El canvi d’hàbits que ha suposat la irrupció de la tecnologia en les nostres vides (la llum elèctrica, pantalles, internet, etc.) ha contribuït en gran mesura a augmentar els trastorns del son, que afecten...

Continuar llegint

Siguem sincers, a ningú li agrada reconèixer els seus errors. Quan som petits s’espera que ens disculpem quan fem mal als nostres amics, companys o familiars, però, amb el temps, sembla que aquesta facultat va disminuint i en el seu lloc moltes vegades s’instal·la l’orgull, l’arrogància o la covardia.Hi ha moltes circumstàncies diàries en què ens trobem que hauríem...

Continuar llegint