Set
22
Caminades plenes de salut! Segueix les rutes que et condueixen a un estil de vida més saludable.


No se’n parli més. Has decidit posar-li remei a aquest estil de vida tan sedentari que portes. Recorda que el metge et va recomanar caminar una estona cada dia a pas lleuger per enfortir el teu cor i també per perdre aquests quilos que et sobren. Però caminar, per on? Si no vius al camp … I quin recorregut tries? Doncs molt senzill, informa’t sobre les Rutes saludables del teu municipi. Encara no les coneixes?

Les anomenades Rutes saludables es troben en la gran majoria de poblacions urbanes i la seva perifèria. Són recorreguts senyalitzats destinats a fomentar l’activitat física entre la població, i sobretot a animar aquelles persones amb hàbits sedentaris i que presenten factors de risc cardiovascular. I quan parlem d’activitat física ens referim, en aquest cas, a caminar.

Caminar, a un ritme més o menys ràpid, és una de les formes d’activitat física que més beneficis aporta a la teva salut. Atès que no requereix d’un equipament complex ni d’instal·lacions específiques, caminar és una pràctica econòmica a l’abast de tothom, que a més s’adapta a qualsevol horari i es pot modificar en funció de les característiques personals.

Quins beneficis s’obtenen de les passejades saludables?

Per començar, estaràs iniciant un nou estil de vida, més actiu, que ve acompanyat de diverses millores que notaràs en la teva salut física i mental:

Caminar és un exercici que pot ser realitzat per la majoria de la població, només cal seguir unes recomanacions bàsiques amb sentit comú.

Quant de temps i amb quina freqüència s’ha de caminar?

Per aconseguir una influència apreciable sobre la salut, el més important és la durada i la freqüència de les caminades. La recomanació bàsica de l’Associació Americana de Cor, és de 30 minuts d’activitat física moderada (caminar a pas lleuger) 5 vegades per setmana o bé de 25 minuts d’exercici vigorós (caminar al trot) 3 vegades per setmana. Recorda però que sempre és millor una cosa que res.

On es troben les Rutes saludables?

La majoria de municipis disposen de rutes urbanes o periurbanes que podem utilitzar per caminar o fer exercici físic. Busca-les a la pàgina web del teu ajuntament o dirigeix-te a l’Àrea de salut del teu municipi. Allà t’informaran de la localització de les rutes i de quines són les més adequades per al teu estat de salut i condició física.

És molt difícil perdre’s, veuràs que les rutes estan convenientment senyalitzades. A través de cartells d’informació i fullets explicatius podràs conèixer característiques del recorregut com la distància, el temps recomanat per a realitzar-les fins i tot la despesa calòrica estimada. Tota aquesta informació et permetrà conèixer amb exactitud la quantitat d’exercici físic que realitzes i t’ajudarà a programar millor les caminades.

El programa Healthy Communities és una intervenció de promoció de la salut basada en evidències científiques i dirigida a promoure el canvi de conducta. La Fundació SHE i l’Ajuntament de Cardona han treballat en la creació d’unes Rutes saludables. Aquests itineraris estan encaminats a promoure l’adquisició d’hàbits saludables, gràcies a l’habilitació de determinats espais i de la divulgació, mitjançant panells informatius i altres eines que afavoreixen la vida activa.

Organitzadors
Fundació SHE Ajuntament de Cardona
Vols seguir informat?
© 2014 Fundació SHE Tots els drets reservats.
Arriba