Mar
7
Cinc normes per aconseguir un descans reparador i saludable


El 30% dels espanyols depenen de les benzodiacepines per agafar el son. Tot i que no s’haurien de prendre de forma habitual, l’ús d’aquestes substàncies genera un cercle viciós del que a vegades costa sortir. Molt sovint, en prendre medicaments, rebem una resposta química del cervell però, tot i estar dormint, no aconseguim un veritable descans, una cosa que es nota en la manca d’energia vital.

La millor manera de tenir energia, concentrar-se bé i estar alerta segueix sent la tradicional, és a dir, mantenint una dieta equilibrada, bevent força aigua, practicant activitat física i, molt important, dormint bé.

El descans sol estar condicionat pel grau d’excitació a què hem sotmès a la nostra ment i el nostre cos. El cervell necessita descansar, però també els òrgans ho necessiten. És cert que aquests segueixen funcionant quan dormim, però ho fan a un altre ritme i, si els donem feina addicional, s’estressen.

Un sopar abundant que comporti una digestió pesada, per exemple, dificulta que el son sigui afable. De la mateixa manera, beure molt líquid just abans d’anar a dormir (encara que sigui una til·la) no donarà treva als nostres ronyons i haurem d’ aixecar-nos a mitjanit per a orinar.

Igualment, l’activitat física és una bona aliada per agafar el son, però no es recomana realitzar un exercici vigorós a última hora del dia, ja que la sobreestimulació del sistema circulatori i l’adrenalina generada amb l’esforç físic ens dificultarien agafar el son. No cal recordar que l’estrès acumulat o les preocupacions diàries, els excitants com el cafè, el te o els refrescos de cola, l’alcohol o el tabac se sumen a aquest cúmul de “despertadors” que ens auto imposem sense pensar en les seves contraindicacions.

Cinc normes que ajuden a conciliar un son reparador:

  1. Mantenir un horari estable: Seguir un mateix horari per anar a dormir i aixecar-se (sense moltes variacions fins i tot durant el cap de setmana o les vacances) afavoreix un bon descans i un millor rendiment.
  2. Millor en un ambient fresc: El son es veu afectat quan la temperatura ambiental és massa alta. L’ideal seria dormir a una temperatura d’entre 18 i 22 ° C.
  3. A les fosques, descansarem més: El nostre cervell segrega melatonina, l’hormona de la son, quan hi ha absència de llum. D’altra banda, la manca d’exposició a la llum durant el dia contribueix a retardar l’hora de la son i fa que siguem més noctàmbuls.
  4. El benestar emocional també compte: Tenir unes bones relacions amb la família o amics també condiciona el son. Segons un estudi de la la Universidad de Pittsburg (EE. UU.) Les dones que deien tenir dificultats amb la parella tenien el doble de possibilitats de patir insomni.
  5. Unes postres per dormir bé: A part de sopar d’hora i de forma frugal, s’ha d’evitar el sucre, l’alcohol, la xocolata, el formatge curat i els adobats abans d’anar a dormir, ja que contenen tiramina, amb una acció estimulant. Prendre un lacti descremat com un iogurt (que facilita la producció de melatonina) o unes postres de civada i plàtan (amb potassi i magnesi) ens ajuda a descansar millor.

Fonts i més informació:

La cuina de la salut (Planeta)

Imatge: Pinterest

 

Organitzadors
Fundació SHE Ajuntament de Cardona
Vols seguir informat?
© 2014 Fundació SHE Tots els drets reservats.
Arriba