Set
20
Complir anys amb energia per viure sense parar


Qui hagi vist la pel·lícula Viure sense parar estarà d’acord que mai és massa tard, no només per començar a cuidar-se, sinó també per superar-se a un mateix.

Aquesta pel·lícula narra l’entranyable història d’un home de 70 anys que viu a disgust en una residència d’avis i decideix córrer la Marató de Berlín després que la seva dona l’amenaci amb deixar-lo. Basada en fets reals, aquesta pel·lícula aposta per realçar l’última etapa de la vida. I és que la vellesa no té per què ser un capítol avorrit, sinó un moment vital digne, en el qual les metes i les il·lusions segueixen existint. No obstant això, per complir moltes d’aquestes metes, ens cal preservar la salut mental i la forma física.

Per tenir un referent sobre la salut física dels que “ja no són tan joves”, ens remetem a un altre testimoni, però aquesta vegada és un 100% real. Es tracta de l’enquesta Salut i vitalitat en l’edat adulta a Espanya, que va entrevistar a 1.500 espanyols més grans de 45 anys que deien portar una vida saludable. A partir de les respostes dels voluntaris es va arribar a conclusions com les següents:

La pèrdua d’energia i força muscular són una font de preocupació a mesura que es compleixen anys.

El 75% dels enquestats va dir tenir menys força i energia que 10 anys enrere, fet que afecta en la seva capacitat per realitzar activitats de la vida quotidiana.

En general, les dones es preocupen més per la salut que els homes.

Els majors de 65 anys són els que majoritàriament van indicar tenir més dificultat per fer esport o fer activitats diàries com pujar escales o aixecar objectes.

Només un 11% va afirmar conèixer quines són les mesures preventives per evitar o controlar la pèrdua de massa muscular.

De fet, la meitat dels entrevistats realitzava una mica d’exercici físic diari, ja fos caminar o fer jòguing. No obstant això, més d’un 19% deia portar una vida sedentària, sense incorporar cap tipus d’exercici físic o esport a la seva vida diària. Un 19% és una proporció important i també preocupant si els resultats són extrapolables a la resta de la població.

Els experts aconsellen portar una vida saludable i activa

Una de les recomanacions dels experts és que, a partir dels 40 anys, és fonamental mantenir la qualitat muscular per preservar la força i energia en la vida diària. Està demostrat que aquelles persones que es mouen més i segueixen uns bons hàbits d’alimentació, perden menys massa i força muscular.

Menjar de forma sana i realitzar exercici físic freqüent són les mesures més apropiades per conservar la força i l’energia a mesura que es van fent anys.

Consells per revertir la situació:

Augmentar el consum de fruites i hortalisses, cereals, llegums i peix.

Reduir la ingesta de carn, sobretot la processada i menjar més proteïna vegetal (llegums, fruita seca, lactis descremats, ous).

Ingerir menys greixos i de millor qualitat, prioritàriament oli d’oliva.

No saltar-se l’esmorzar.

Mantenir un descans diari de qualitat. Dormir d’una tirada, tot i que es dormi poc. Fer una petita migdiada.

Donar preferència a l’aigua per hidratar-se.

Si cal, prendre algun complement alimentari (receptat pel metge o un especialista).

Fer exercici de forma regular, com a mínim, caminar una mitjana de 30 minuts diaris

Imatge: Pinterest

Organitzadors
Fundació SHE Ajuntament de Cardona
Vols seguir informat?
© 2014 Fundació SHE Tots els drets reservats.
Arriba