Set
30
Controla les teves emocions per tenir cura el teu cor.


Ets dels que quan t’enfades perds els estreps o més aviat et contens?

Si ets dels que es posen dels nervis, hauries de saber que els que tenen l’habilitat de controlar les seves emocions, solen gaudir d’una major salut cardiovascular. A aquest fet se l’anomena regulació emocional.

És un error pensar que el cor batega sempre al mateix ritme. De fet, un cor sa presenta una mutabilitat gairebé constant (la variabilitat cardíaca), que no és més que una resposta fisiològica d’ajust. Aquesta capacitat ens permet adaptar-nos als canvis constants que vivim, com l’alteració de la respiració, ja sigui per causes físiques o per les emocions que sentim.

Les emocions positives faciliten la coherència cardíaca.

Si tinguéssim un electrocardiograma connectat al nostre cor les 24 hores del dia, podríem veure com l’ansietat, la por, la ira, la frustració o la desconfiança produeixen un ritme cardíac discontinu, que dibuixa un traçat irregular i amb nombrosos pics. Per contra, un estat de calma o emocions positives com l’estima, la gratitud o l’amor, envien senyals totalment diferents, que dibuixen un traçat el·líptic i sense pics pronunciats.

Alguns científics defensen que el “el cor té cervell“. És a dir, quan reforcem les emocions positives i les nostres respostes emocionals són eficients, les dues derivades del nostre sistema nerviós autònom funcionen a l’uníson, perquè el nostre cos treballi en harmonia, és a dir, amb un ritme cardíac coherent. És el que es coneix com a coherència cardíaca.

Segons aquesta teoria, una baixa coherència cardíaca pot predir futurs problemes de salut cardiovascular. El nostre cor és el nostre principal centre organitzador i està íntimament relacionat amb les nostres emocions. Algunes vegades podem dominar-les, però d’altres són més difícils de dominar i aconsegueixen afectar el nostre cos.

La bona notícia és que si som capaços d’activar el circuit cor-cervell, posant en marxa estratègies adequades davant d’una situació emocionalment intensa, estarem ajudant a que el nostre cor aprengui a adaptar-se i funcioni millor.

Intel·ligència emocional per tenir les emocions sota control

La regulació emocional és una habilitat totalment vinculada a la intel·ligència emocional. És l’habilitat per regular les pròpies emocions, alhora que creixem intel·lectual i emocionalment. La Societat Espanyola de Cardiologia indica que la formació i l’entrenament en habilitats d’intel·ligència emocional haurien de convertir en una manera fonamental de promoure la salut cardiovascular. Així doncs, hauríem d’aprendre a controlar les nostres emocions per guanyar en coherència cardíaca. I, com s’aprèn a controlar les emocions?

Algunes de les tècniques que aconsegueixen bons resultats són el control de la respiració, el silenci, la relaxació i la meditació, el contacte amb la natura, badar (canviant de pensament o activitat) i l’establiment d’un auto-diàleg amable, és a dir, no ser massa estrictes amb nosaltres mateixos.

Fonts i més informació:

http://www.madrimasd.org

Societat Espanyola de Cardiologia

Organitzadors
Fundació SHE Ajuntament de Cardona
Vols seguir informat?
© 2014 Fundació SHE Tots els drets reservats.
Arriba