Jul
30
Creus que ets massa gran per començar a fer exercici?


Si tens entre 40 i 60 anys, o fins i tot més, i estàs en baixa forma, potser pensis que començar a fer exercici és un sacrifici innecessari que t’ exposa a la fatiga, al dolor muscular, a la manca d’aire … fins i tot a fer el ridícul. Però, si de debò penses això, el teu cervell t’està enganyant, ¡i de quina manera! La veritat és que començar a fer exercici “de gran” no només no és perjudicial, sinó que és altament recomanable. Vols saber per què?

Quedar-se quiet no ajuda gens ni mica a cap edat i ser una mica més gran no és excusa per estar assegut la major part del dia. Recentment la quantitat de persones d’entre 40 i 60 anys que practiquen exercici per conservar o recuperar la forma física està experimentant un notable augment i és motiu de celebració. Metges i entrenadors coincideixen a destacar que practicar una activitat física de forma regular i ajustada a la capacitat de cada un aporta grans beneficis, ja que:

Les persones que practiquen activitat física amb regularitat als cinquanta anys tenen una esperança de vida gairebé quatre anys més gran que les persones sedentàries.   

Mai és tard, el cor agraeix l’activitat física a qualsevol edat. Ja veus que sobren motius per començar a moure’s. I et donem més dades: En un recent estudi realitzat a França i publicat per la Societat Europea de Cardiologia, es va sotmetre a 40 homes sans (sense factors de risc cardiovascular i amb edats compreses entre els 55 i els 70 anys) a diversos exercicis de resistència mitjana. L’estudi va demostrar que l’exercici freqüent aporta beneficis per al cor, independentment de l’edat en què els subjectes van començar a entrenar. És a dir, els beneficis van ser igualment evidents i comparables entre els homes que havien començat a entrenar abans dels 30 anys i els que van començar passats els 40. Segons el Dr. Matelot, autor de l’estudi: “El cor es mostra susceptible a les modificacions provocades per l’exercici tot i els canvis biològics que comporta l’edat. A més, l’entrenament de resistència és també beneficiós per a la densitat òssia, la massa muscular i l’estrès oxidatiu “.

Aquest estudi, igual que molts altres realitzats sobre la inclusió de l’hàbit de l’exercici físic en una edat madura, ens permet ser optimistes i pot ser que animi a més d’un a calçar-se unes sabatilles esportives i començar a córrer. Però sense precipitar-se, prendre la decisió de començar ja és un primer pas. El cardiòleg Valentí Fuster assenyala que: “Practicar activitat física no és una cosa ràpida i automàtica com prendre una píndola, sinó que requereix una participació activa per part del pacient. I qui està motivat per fer exercici segurament es motiva per evitar el sobrepès, per deixar de fumar, per vigilar el colesterol … En els pacients que es preocupen per fer activitat física, en general tot millora “.

Fonts: European Society of Cardiology i La ciència de la salut (Ed. Planeta)

Organitzadors
Fundació SHE Ajuntament de Cardona
Vols seguir informat?
© 2014 Fundació SHE Tots els drets reservats.
Arriba