Abr
12
Dormir menys fa que mengem més


Cada vegada dormim menys i mengem més en comparació amb els nostres avantpassats.

Durant els últims cent cinquanta anys hem perdut al voltant d’una hora i mitja de son per dia. El canvi d’hàbits que ha suposat la irrupció de la tecnologia en les nostres vides (la llum elèctrica, pantalles, internet, etc.) ha contribuït en gran mesura a augmentar els trastorns del son, que afecten la capacitat per agafar el son i per mantenir-se adormit.

Mai hem de perdre de vista que el descans es troba a la base de la piràmide de la nostra salut, i que un bon repòs és tan important com la resta de funcions del nostre organisme.

A menys son, més ingesta

La relació entre son i gana és de gran importància en termes evolutius. Un animal es veu obligat a menjar per disposar d’energia i estar despert per fugir quan li aguaita el perill. Els humans encara tenim un sistema d’alerta similar (que ens resultava de gran utilitat quan vivíem a les cavernes). No obstant això, en l’actualitat el que ens manté desperts no és el perill, sinó els estímuls externs que hi ha al nostre voltant. Tampoc sortim corrent, en no existir amenaces reals, és per això que el nostre cos no crema les calories de més que ingerim estant en període de vigília.

Un estudi publicat al Journal of Health Psychology va demostrar que dormir poc durant la nit provoca un augment de la ingesta de menjar, tant en adults com en nens. Els investigadors van veure, a més, que havent dormit malament, l’hormona que controla la gana es veu afectada i provoca que l’endemà augmentin les ganes de menjar per compensar la falta d’energia. És a dir, una mala nit fa que mengem més del compte.

El metabolisme s’altera quan no dormim prou.

La manca de son, així com els trastorns del son, poden incrementar el risc de patir una malaltia metabòlica segons s’afirma en un altre estudi publicat a The Lancet. Aquest adverteix que no dormir suficient, o tenir un son poc reparador, no només influeix en la gana, sinó que també afecta els nivells de glucosa i de despesa energètica. No és casualitat, doncs, que la pèrdua de son creixi paral·lelament als índexs cada vegada més alts d’obesitat i de diabetis tipus 2.

Cal millorar la dieta, però també el descans.

Els resultats d’aquests estudis són molt importants, perquè permeten als experts abordar el problema del sobrepès i l’obesitat de forma més global, més enllà de centrar-se només en la dieta. El tenir un bon descans nocturn forma part dels hàbits de vida saludable. Els qui segueixin una dieta per perdre pes haurien de ser conscients d’això i tenir cura de la quantitat i qualitat d’aliments que ingereixen, especialment quan alguna cosa ens faci perdre el son.

Fonts i més informació:

The Lancet (Diabetes and Endocrinology)

Sleep and food intake: A multisystem review of mechanisms in children and adults (SAGE Journals)

Imatge: Pinterest

Organitzadors
Fundació SHE Ajuntament de Cardona
Vols seguir informat?
© 2014 Fundació SHE Tots els drets reservats.
Arriba