Feb
26
Els beneficis saludables de l’esquí per al teu cor


T’imagines com seria baixar les pistes de neu a punt de complir els 100 anys? Això justament és el que fa George Jedenoff, un esquiador de 97 anys que esquia per les muntanyes de Utah com un ho faria un jove de 25. No hi ha dubte que Jedenoff té el cor en plena forma i, en bona part, és gràcies als beneficis que li reporta la seva gran passió, l’esquí alpí.

L’esquí aporta molts avantatges al sistema cardiovascular, ja que es tracta d’un esport aeròbic amb predomini de les contraccions musculars dinàmiques. L’acceleració sostinguda del ritme cardíac que es produeix durant l’exercici de l’esquí és exactament el que necessita el cor per enfortir i millorar la seva capacitat de bombament de la sang de manera eficient i efectiva.

Segons la Fundació Espanyola del Cor, “l’esquí practicat de forma contínua produeix adaptacions morfològiques i funcionals sobre el cor i el sistema circulatori, la freqüència cardíaca, la despesa cardíaca, el flux sanguini, la tensió arterial i el volum sanguini, que ajuden a prevenir, tractar i rehabilitar moltes malalties cardiovasculars “.

Esquiar no només millora el cor i la tensió arterial, també controla el colesterol i els triglicèrids i prevé l’obesitat. A més és una gran forma d’oci i d’estar en contacte amb la natura, el que genera endorfines i ajuda a combatre l’estrès.

Gràcies a tots aquests beneficis, i sabent que no hi ha limitació d’edat, no hi ha excusa per deixar de practicar el rei dels esports d’hivern. No obstant això, abans de posar-se els esquís, cal prendre algunes precaucions. Per començar, i si tenim més de quaranta anys (el nostre heroi Jedenoff va començar als 49 anys), és convenient realitzar un reconeixement mèdic i esportiu per descartar patologies o contraindicacions que desaconsellin aquesta pràctica. A partir d’aquí ens adaptarem a unes pautes d’entrenament ascendents; el més habitual  és començar amb una o dues hores per sessió, depenent de la condició física de cada esquiador. L’important és començar de forma suau i sense forçar.

A la neu pren precaucions i evita riscos innecessaris.

Tots coneixem algú que s’ha fet mal esquiant, i és que l’esquí és un esport que comporta alguns riscos, pel que cal anar amb molta precaució per evitar lesionar-se o fer mal a altres persones. Sempre has de portar casc i mai surtis de les pistes senyalitzades, ja que fora de pistes és on es produeixen la majoria d’accidents.

Finalment, recorda que no convé passar de l’esquí a la inactivitat total. La interrupció temporal d’aquest tipus d’exercici produeix una ràpida regressió del ritme cardiovascular, de manera que un cop finalitzada la temporada d’esquí t’aconsellem que mantinguis el nivell de pràctica de l’esport de característiques similars, com el senderisme, la natació o el ciclisme.

Fonts i més informació:

fundaciondelcorazon.com

Organitzadors
Fundació SHE Ajuntament de Cardona
Vols seguir informat?
© 2014 Fundació SHE Tots els drets reservats.
Arriba