Feb
6
Fer dieta, sense exercici és suficient per a una pèrdua significativa de pes?


És indiscutible que reduir la quantitat de calories de la dieta ajuda a perdre pes i, si es fa bé, els resultats es noten bastant ràpid. Però, què passa després, amb el manteniment? L’Associació Americana del Cor indica que la restricció alimentària per si sola no és eficaç al 100% quan es tracta de reduir i mantenir el sobrepès.

Podem seguir una dieta pautada durant dies, setmanes, fins i tot mesos, però la restricció constant d’aliments resulta difícil de mantenir a llarg termini. El més efectiu, i lògic, és una cosa tan simple com igualar les calories que ingerim amb les que cremem, és a dir, trobar un balanç energètic adequat per així mantenir-nos en el pes desitjat, que tant esforç ens ha costat aconseguir. És a dir, la clau per aconseguir un pes saludable no està només en “menjar un entrepà menys al dia”, sinó en activar l’organisme i “cremar l’entrepà” fent exercici.

La combinació dieta-exercici altera la forma en què el cos crema calories i contribueix a que l’organisme respongui, de forma natural, mantenint el seu pes de manera constant.

Això significa que els factors que influeixen en el desenvolupament del sobrepès i l’obesitat no poden ser analitzats de forma aïllada, sinó que han de ser contemplats en el seu conjunt i, a més, a través d’un plantejament integral que inclogui l’adaptació a una dieta saludable reforçada amb la pràctica habitual d’exercici físic. I quan diem habitual, ens referim a un mínim de tres vegades per setmana o, si és possible, diària.

Una dada: Fa tan sols 50 anys, una persona normal (sense practicar cap esport) gastava unes 120 kcal / dia més que ara en la seva vida laboral. Conclusió: si t’és possible, ves caminant a treballar, baixa una parada abans de l’autobús o aparca una mica més lluny i fes un tram a peu.

Una vida activa és més divertida i ajuda a socialitzar

Mai és massa tard per començar amb una activitat física, afirmen diversos estudis. Això significa que els programes d’intervenció per conscienciar la població que moure’s és molt important s’han de centrar en les persones de totes les edats, inclosos els ancians. Això sí, quan algú s’inicia en la pràctica de l’exercici, sobretot si és de tipus aeròbic, el més convenient és complementar-lo amb un mínim de formació i proves mèdiques per evitar possibles conseqüències desagradables com lesions, problemes respiratoris o cardíacs.

Però, quant exercici és necessari? Encara hi ha dubtes per determinar la dosi individual apropiada d’exercici pel que fa a temps, durada i intensitat. Per tenir una idea, l’OMS ha elaborat una guia amb recomanacions d’activitat física per a la salut en funció de l’edat, el sexe o el règim alimentari. Podràs veur-ho aquí.

I una dada més per finalitzar: Els adults amb un índex de massa corporal (IMC) més baix passen menys de 60 minuts diaris davant del televisor. Conclusió: si el teu IMC és superior a 25, apaga la tele i surt a passejar.

Fonts: “Sedentarisme, vida activa i esport: impacte sobre la salut i prevenció de l’obesitat” publicat en Nutrició Hospitalària 2013; CirculationResearch (AHA Journals)

Organitzadors
Fundació SHE Ajuntament de Cardona
Vols seguir informat?
© 2014 Fundació SHE Tots els drets reservats.
Arriba