Oct
15
Hàbits saludables per viure més i millor


Als països industrialitzats només una de cada 6.000 persones arriba als 100 anys i amb prou feines una de cada set milions arriba als 110. Com s’aconsegueix arribar a ser centenari?, i ¿què és el que diferencia aquestes persones de la resta? Sens dubte, és necessària una mica d’ajuda per part dels gens, tot i que els científics apunten que establir uns hàbits de vida saludables és la clau per aconseguir bufar les cent espelmes.

En un estudi dut a terme per la Universitat de Boston es va analitzar genèticament a un miler persones centenàries de tot el món i seguidament les van comparar amb altres mil de la població general. Els resultats van demostrar que els gens associats a diferents malalties eren presents, en la mateixa proporció, entre les persones centenàries i la resta de la població observada. D’aquest estudi es desprèn que sobrepassar la venerable edat de cent anys no depèn únicament de l’herència genètica associada a les malalties, sinó també de posseir certes combinacions genètiques associades a la longevitat i, especialment, dels factors ambientals.

Tot i la predisposició genètica i les millores mèdiques, els hàbits i l’estil de vida encara són un factor primordial si volem arribar a complir 100 anys o més.

És a dir, si els nostres gens no són favorables, no tot està perdut. De fet, si analitzessin les nostres variables genètiques i com a resultat obtinguessin una longevitat normal, que és el més probable, encara tindríem la possibilitat d’augmentar el nostre “capital antiedat” gràcies als bons hàbits.

Quatre hàbits bàsics que allarguen la vida són:

1. Menja amb moderació, menjar massa envelleix. L’obesitat afavoreix l’aparició de malalties i, a més, fa que el metabolisme s’acceleri per transformar l’aliment en glucosa. Durant aquesta reacció es produeixen radicals lliures que acceleren el procés d’envelliment.

2. Fes exercici físic amb moderació. Al marge de presentar un major risc d’obesitat, les persones sedentàries no estimulen el seu organisme perquè lluiti contra les molècules que provoquen l’envelliment. Però l’altre extrem tampoc és bo, és a dir, els atletes poden envellir prematurament perquè usen més oxigen del que és normal i generen més substàncies oxidants.

3. Evita la contaminació. Les persones que viuen en ambients contaminats (envoltats de trànsit, fàbriques, xemeneies, etc.) respiren substàncies oxidants i les acumulen a l’organisme. Així s’acceleren els processos d’envelliment de les cèl·lules, sobretot dels teixits pulmonars i cardiovasculars.

4. Desconnecta per connectar. L’estrès i la manca de descans alteren el ritme normal del cor i dificulten la respiració, el que afavoreix la formació de radicals lliures i contribueix a l’envelliment prematur. Diàriament, dorm entre 7 i 8 hores i dedica’t uns minuts per desconnectar i fer alguna cosa que et torni la calma i la serenitat, com meditar, llegir, escoltar música, prendre un bany, etc. Totes aquestes són activitats antiaging.

Fonts i més informació:
Boston University (School of Public Health)

Centro Nacional de Investigaciones Oncológicas

Madrid+d

Imatge: Photl

Organitzadors
Fundació SHE Ajuntament de Cardona
Vols seguir informat?
© 2014 Fundació SHE Tots els drets reservats.
Arriba