Oct
29
Quatre consells pràctics per vèncer la tristesa


La tristesa és una de les emocions que el cervell humà detecta abans en un rostre aliè. Reconèixer a algú en aquest estat provoca un sentiment d’empatia gairebé immediat, que fa que ens sentim gairebé obligats a donar-li suport. No obstant això, sortir de la tristesa depèn fonamentalment d’un mateix; cal estar preparat per saber-la reconèixer i aprendre a allunyar-la de la nostra vida.

El cos i el cervell tenen els seus propis mecanismes per enfrontar-se a la tristesa, més que a qualsevol altre sentiment. Per exemple, les llàgrimes emocionals contenen nombroses hormones i un analgèsic natural, que s’allibera quan el cos està sotmès a l’estrès i que actuen alleujant tensions. El nostre organisme reconeix la tristesa com un procés estressant, que ens deixa esgotats i ens exigeix ​​més combustible en forma d’oxigen i de glucosa. Quan estem tristos, a aquesta demanda se suma el curiós fenomen que es produeix en les papil·les gustatives, que disminueixen la seva capacitat de recepció, per la qual cosa, de vegades ens dóna per menjar més i més dolç.

Però no tots som candidats per igual a patir episodis de tristesa. Saps qui són més vulnerables? Segons els especialistes, són aquelles persones que ho donen tot, tant a casa, com a la feina, i que al final del dia no tenen ni un minut per a elles mateixes. Parlem sobretot de dones joves i de mitjana edat (també candidates a patir malalties cardiovasculars) que es carreguen de responsabilitats, s’impliquen en excés a nivell emocional i solen donar-li moltes voltes a les coses. Si aquest perfil encaixa amb tu, o amb algú que coneixes, t’oferim quatre senzilles recomanacions:

1. Duxa’t i arregla’t: El simple fet de dutxar-se es converteix en un acte plaent, que aconsegueix trencar amb la negativitat, ja que el raig de la dutxa fa que ens carreguem d’ions negatius, beneficiosos per a la salut. D’altra banda, tenir cura de la indumentària i sentir-se atractiu fa que la nostra autoestima, i també el nostre humor, millorin.

2. Practica l’amistat: Estant trist, la soledat no és bona companya. Potser al principi costa, i busquem l’aïllament, però cal fer un esforç i sortir. Fer activitats en companyia, practicar un esport o una activitat física en grup és una de les millors teràpies que existeixen.

3. Menja adequadament: Portar una bona dieta és més important del que pot semblar, ja que si el nostre organisme no rep els nutrients necessaris, el risc de depressió pot augmentar. Una dieta “contra els baixons” ha de constar de vitamines del grup B, bàsiques per al funcionament del sistema nerviós (cereals integrals, lactis, ous, carns magres i peix), vitamina C per activar-te (cítrics i verdures com el pebrot o el julivert ) i calci i magnesi, d’acció relaxant, present en fruits secs i verdures.

4. Busca el contacte físic: Quan una persona està trista o deprimida la seva motivació està per terra. Un gest tan senzill com l’abraçada d’un ésser estimat, o fins i tot una abraçada feta per un mateix (mitjançant la tècnica de l’autoabraçada) reconforta i genera endorfines, les anomenades hormones del plaer. Fonts i més informació:

American Heart Association (AHA)

La ciència de la salut (Planeta)

Imagte: Photl

Organitzadors
Fundació SHE Ajuntament de Cardona
Vols seguir informat?
© 2014 Fundació SHE Tots els drets reservats.
Arriba