Feb
1
Sis consells que t’ajudaran a començar bé el dia


¡Alehop, comença un nou dia!

No és per prendre-s’ho a la lleugera. Aixecar-se als matins amb bon peu i començar bé el dia t’ajuda també a millorar en el conjunt dels teus hàbits, fet que repercuteix positivament en la teva salut.

Avui dedicarem aquest post a aquests primers i decisius minuts del dia que, ben organitzats, t’ajudaran a que els matins siguin més suportables i a seguir la resta del dia amb un estat d’ànim més positiu.

Només cal seguir aquestes sis normes bàsiques per començar el dia amb bon peu.

  1. Abans d’anar a dormir deixa-ho tot solucionat i organitzat. Com menys hagis de fer abans de sortir de casa molt millor, així que procura deixar-ho tot preparat la nit anterior: el maletí i la bossa d’esport a punt, la roba que et posaràs i la taula de l’esmorzar preparada. És important que mai te’n vagis al llit amb emocions negatives rondant pel teu cap. L’actor Paul Newman, casat amb la també actriu Joan Woodward deia: «S’ha de dir” t’estimo “almenys un cop al dia i mai anar-se’n a dormir enfadats». El seu matrimoni va durar mig segle.
  2. Dorm bé i suficient. Sis, set o vuit hores de son seran suficients. No es tracta només de la quantitat, sinó de la qualitat del son, perquè d’això depèn el teu estat d’ànim matinal. Procura seguir unes bones pautes de son (amb poca o gens de llum, ni temperatures extremes, i havent sopat un mínim de dues hores abans d’anar a dormir). Veuràs els matins d’un altre color.
  3. Desperta’t amb calma i sense ensurts. Si no et queda més remei que despertar-te amb el soroll d’un despertador, no deixis que soni molta estona (tots sabem que arriba a molestar). Un bon despertar ha de ser progressiu, amb un so o música agradable o una llum tènue que vagi augmentant gradualment. Al mercat trobaràs llums-despertador amb aquesta funció.
  4. Mou el teu cos i activa la teva ment. L’ideal per ajudar a que el cos es desperti suaument és realitzar uns estiraments suaus que activin la musculatura i les articulacions. La ment també necessita el seu temps abans de prendre decisions. El doctor Valentí Fuster ens narra en el seu llibre El cercle de la motivació que cada matí dedica uns minuts a la reflexió perquè l’ajuda a establir les prioritats i a centrar-se en el que és fonamental.
  5. Aigua per dins i per fora. Durant les hores de son nocturn el cos passa molt temps sense beure. Així que beure un got d’aigua tèbia a l’ aixecar-se (sola o amb una mica de llimona) neteja i rehidrata el cos. Tot seguit, una breu dutxa matinal (amb aigua no massa calenta) ajuda a activar el cos i fa que et sentis com nou.
  6. Un bon esmorzar és primordial. No surtis de casa sense esmorzar! Acabes de passar per una fase de dejuni i el teu cos necessita nodrir-se. Esmorzar bé fa que el teu cos i el teu cervell es posin en marxa. No importa si ets més de torrades, cereals, te o cafè amb llet, és primordial que surtis de casa havent fet un àpat suficient i equilibrat.

En definitiva, al matí cal fer tot el possible per aixecar-se en positiu.

Si has passat una mala nit, intenta pensar en alguna cosa bona quan et despertis, com les coses que has de solucionar o l’esmorzar deliciós que prendràs. Tenir pensaments positius i seguir aquests consells t’ajudarà a que la teva jornada comenci sobre rodes.

Poseu-los en pràctica i ¡que tingueu un feliç dia!

 

Fonts i més informació:

El cercle de la motivació (Planeta)

Fundación Española del Corazón

Imatge: Photl

Organitzadors
Fundació SHE Ajuntament de Cardona
Vols seguir informat?
© 2014 Fundació SHE Tots els drets reservats.
Arriba