Nov
20
Un dia de sender, una setmana de salut


Per molt que li posem imaginació, exercitar-se en una cinta sense fi a la sala de màquines d’un gimnàs (respirant aire condicionat) no pot comparar-se amb caminar per un sender envoltat d’arbres i aire pur. Fer el Camí de Santiago, La ruta dels pobles blancs de Cadis, les rutes del Parc Nacional d’Ordesa o caminar qualsevol GR dels que conflueixen a la nostra geografia és, a més d’una experiència magnífica, un regal per a la salut.

El senderisme és també una forma d’excursionisme i una forma d’unir l’esport amb el medi i la cultura, ja que ens permet conèixer una regió i apreciar les seves vistes, la seva història i el seu patrimoni natural i arquitectònic. És, a més, una forma d’exercici físic a l’abast de gairebé tothom, que ens ajuda posar-nos en forma, alhora que ens alliberem de l’estrès i carreguem piles.

El lema “Un dia de sender, una setmana de salut” és el més proclamat en les guies de senderisme. I la seva raó té, perquè caminar entre boscos, camins i muntanyes és una experiència vivificant que comporta respirar aire pur, perdre pes (o mantenir-se en un pes ideal) i guanyar salut. I aquests són efectes que perduren en el temps, potser durant més d’una setmana.

Caminant enfortim els ossos, tonifiquem els músculs i vigoritzem el cor, amb el que, amb cada pas, allunyem la hipertensió i el colesterol. A més, es cremen de mitjana 1,2 calories per quilo de pes i quilòmetre. Així, una persona amb un pes de 70 quilos, que camini una distància de 6 quilòmetres a pas lleuger, cremarà entre 400 i 500 calories. I no només això, també millorarà la seva circulació (el retorn venós) i guanyarà en equilibri i elasticitat. Aquesta mateixa distància (6,5 o 7 km) pot traduir-se en 10.000 passos, que són els aconsellats com a òptims per recórrer diàriament quan s’aconsegueix una bona forma física.

Però no val fer passos molt llargs ni excessivament curts, ja que ens impediran trobar el ritme adequat. L’ideal és tocar primer el terra amb el taló, seguidament donar suport a tota la superfície de la planta i finalment els dits del peu, per no sobrecarregar els genolls i la columna. Aquest és el pas realment eficaç, encara que no tots els caminants ho posen en pràctica i poden acabar la ruta amb dolors d’esquena o articulacions.

Definitivament, la pràctica del senderisme és una activitat que no ha de faltar en les  vacances actives o els caps de setmana de famílies i grups d’amics. I no només pels seus beneficis sobre la salut, la pràctica del senderisme és també una manera senzilla i econòmica de socialitzar-se i de fer amics, a part d’una forma immillorable d’apropar als petits de casa a la natura i despertar, gràcies a aquestes sortides, la seva sensibilitat per la preservació del medi ambient.

Fonts i més informació:

www.euro-senders.com/web_cas/senderisme.htm

Senderisme, Karen Berger (Espasa)

 

 

Organitzadors
Fundació SHE Ajuntament de Cardona
Vols seguir informat?
© 2014 Fundació SHE Tots els drets reservats.
Arriba