Abr
6
Alarma d’ICTUS! Quatre pistes per reconèixer els símptomes

Aquesta és la urgència més urgent, valgui la redundància. Tot i que tradicionalment a l’ictus se li presta menys atenció que a l’infart de miocardi, el nombre de víctimes que causa és similar. Quan el pacient arriba a urgències cal posar el protocol en marxa. Cada minut compte.L’ictus succeeix quan la sang no arriba bé a alguna part del cervell, ja sigui perquè hi ha al...

Continuar llegint

Abr
4
Esmorzes un cafè sol o amb llet? Treu-li partit als lactis.

Els làctics són una font excepcional de calci per un motiu molt simple: el calci de la llet té l’avantatge que va acompanyat de fòsfor, magnesi i vitamina D, que afavoreixen la seva absorció. És a dir, ajuden a portar el calci a la sang perquè l’organisme pugui utilitzar-lo.En qualsevol cas, sense suficient calci no és possible construir ni mantenir uns ossos saludables. I els ...

Continuar llegint

Mar
30
Unes bones relacions personals són font de salut

Encara que de vegades ens vingui de gust estar sols, no es pot ser feliç estant sempre sol. Partint d’aquesta hipòtesi, els estudis actuals ens demostren que gaudir d’unes bones relacions personals és una font de felicitat i també de salut. Sabent això, potser alguns pensin que haurien de mimar més als seus amics i familiars.El caràcter llatí etiqueta als espanyols com a person...

Continuar llegint

Mar
23
Cinc veritats més sobre la tensió arterial que hauries de conèixer (2a part)

Quan parlem de tensió (o pressió) arterial, el desitjable són valors ni massa alts ni massa baixos. D’una banda, una tensió massa baixa pot causar que no arribi prou sang al cervell i es pateixin marejos o desmais. De l’altra, una tensió massa alta (que és un problema més freqüent i en general més greu) pot lesionar la delicada pell de les artèries, principalment del cor.Tot ...

Continuar llegint

Mar
18
Cinc veritats sobre la tensió arterial que hauries de conèixer (1ª part)

Saps si la teva pressió arterial és alta, baixa o normal? O potser pertanys al 40% de la població que desconeix quins són els seus nivells de pressió arterial? Conèixer el valor de la teva pressió arterial és un primer pas per tenir cura de la salut cardiovascular.No fa gaire parlàvem sobre els mites de la pressió arterial, és a dir, aquelles falses creences (o veritats a mitges) que to...

Continuar llegint

Mar
14
Desitges tenir un nadó? El tabac disminueix les possibilitats d’embaràs.

L’abandonament del tabaquisme no és només una advertència mèdica. L’Organització Mundial de la Salut afirma que les fumadores tenen més probabilitats que les no fumadores de patir esterilitat i problemes per concebre. Tot i conèixer les conseqüències del tabac, encara avui una de cada sis dones que consulten a un centre de reproducció assistida perquè volen tenir un fill és...

Continuar llegint

Mar
7
Cinc normes per aconseguir un descans reparador i saludable

El 30% dels espanyols depenen de les benzodiacepines per agafar el son. Tot i que no s’haurien de prendre de forma habitual, l’ús d’aquestes substàncies genera un cercle viciós del que a vegades costa sortir. Molt sovint, en prendre medicaments, rebem una resposta química del cervell però, tot i estar dormint, no aconseguim un veritable descans, una cosa que es nota en la ma...

Continuar llegint

Mar
1
Greixos trans, dolents per al cor i la memòria

Els greixos hidrogenats o trans, és a dir, transformats artificialment, són el resultat de la transformació química d’olis vegetals. Aquest procés el realitza la indústria alimentària per convertir els olis líquids en sòlids a temperatura ambient i així allargar la vida útil dels aliments.Aquest tipus de greix forma part de molts aliments processats industrialment com els aperitiu...

Continuar llegint

Feb
26
Els beneficis saludables de l’esquí per al teu cor

T’imagines com seria baixar les pistes de neu a punt de complir els 100 anys? Això justament és el que fa George Jedenoff, un esquiador de 97 anys que esquia per les muntanyes de Utah com un ho faria un jove de 25. No hi ha dubte que Jedenoff té el cor en plena forma i, en bona part, és gràcies als beneficis que li reporta la seva gran passió, l’esquí alpí.L’esquí aporta...

Continuar llegint

Feb
22
Com esmorzen dels campions olímpics?

El plusmarquista nedador Michael Phelps va ser la sensació en les Olimpíades d’Atenes en 2004 portant-se, ni més ni menys, que 8 medalles d’or. Els seus èxits esportius van ser àmpliament comentats a tot el món, igual que els seus costums alimentaris.En el seu moment, el secret de l’èxit de Phelps es va alçar com un tema d’interès per als mitjans. Quant als seus h...

Continuar llegint

Feb
11
Emocions i reaccions infantils: l’aprenentatge emocional dels més petits

Els més petits aprenen les primeres pautes de l’educació emocional a una edat molt primerenca. Els estudis més recents ens indiquen, per exemple, que un nadó té la capacitat de reconèixer i distingir les emocions positives i les negatives des dels primers mesos de vida. A partir d’aquí, el seu aprenentatge és constant, pràcticament exponencial. Avui t’expliquem les parti...

Continuar llegint

Feb
8
El que olorem influeix en les funcions cerebrals … i en les emocions

Estàs a punt d’olorar una flor, un perfum, un guisat o una copa de vi? No tanquis els ulls. Les olors es perceben millor amb els ulls oberts, a causa de la connexió que es produeix entre els diferents sentits. Diguem que la mirada, com que el gust, ajuda a l’olfacte i viceversa. Junts treballen perquè les sensacions (i les emocions que provoquen) es fixin millor en la nostra memòri...

Continuar llegint

Feb
4
Una poma al dia t’allunya de l’obesitat i la diabetis.

Diu la dita que una poma al dia el metge estalvia. Pot sonar exagerat, però la poma és diürètica, aporta vitamines i ens hidrata. Menjar pomes també ajuda a reduir els nivells de sucre i greixos en sang, fet que sí ens allunya de l’obesitat i de les seves pèssimes conseqüències.L’efecte “crema greixos” de la pell de la pomaSegons un estudi de científics de la Univ...

Continuar llegint

Feb
1
Sis consells que t’ajudaran a començar bé el dia

¡Alehop, comença un nou dia!No és per prendre-s’ho a la lleugera. Aixecar-se als matins amb bon peu i començar bé el dia t’ajuda també a millorar en el conjunt dels teus hàbits, fet que repercuteix positivament en la teva salut.Avui dedicarem aquest post a aquests primers i decisius minuts del dia que, ben organitzats, t’ajudaran a que els matins siguin més suportables i ...

Continuar llegint

Gen
29
L’oli d’oliva verge, or líquid que protegeix les nostres artèries

L’oli és un aliment mil·lenari i component fonamental de la Dieta mediterrània. Són tantes les seves virtuts que ja no necessita convèncer ningú que la seva presencia a la cuina és imprescindible. A més, la ciència continua realitzant descobriments sobre les seves qualitats. Els investigadors relacionen el seu consum amb una menor incidència de malalties cardiovasculars, raó de m...

Continuar llegint

Gen
25
Contaminació: els fums  dolents que emmalalteixen el cor

La contaminació atmosfèrica s’inclou entre els factors de risc modificables de les principals malalties cardiovasculars. Això vol dir que els fums dolents que estan a l’aire són els responsables directes de milers de morts.La toxicitat de l’aire que respirem està altament relacionada amb les malalties respiratòries i el càncer de pulmó, però, a més, les micropartícules...

Continuar llegint

Gen
21
Claus per a una bona alimentació en la primera infància

Durant els primers mesos de vida, alimentar al nostre fill és fàcil ja que la llet materna i les llets adaptades porten tot el que el nadó necessita per créixer sa i sense mancances. No obstant això, passat el primer any i a mesura que es van introduint nous aliments, les coses es compliquen. ¿Fins a quin punt és important l’alimentació en les primeres etapes?No és per prendre-sR...

Continuar llegint

Gen
18
Un animal de companyia pot ser la millor medicina

Tenir una mascota millora l’estat d’ànim de les persones, però a més també millora la seva salut. Els que posseeixen un animal de companyia solen tenir la pressió arterial més baixa, menys triglicèrids i colesterol. La raó encara està per descobrir. Potser influeixi el fet que tenir una mascota comporti un major nivell d’activitat, però aquest no és només un tema fís...

Continuar llegint

Gen
15
Dues bones raons perquè aquest hivern inverteixis en llegums

Les humils lleguminoses, saboroses i saciants, són una font d’energia saludable i de proteïnes que, a més, aporten abundants minerals i vitamines. Amb elles pots cuinar plats fàcils, complets i reconfortants, ideals per als mesos freds d’hivern.Els llegums són autèntics tresors nutricionals que han alimentat als exèrcits des de temps antics. A la Bíblia s’esmenta a Esaú,...

Continuar llegint

Gen
8
Mesures psicològiques per perdre pes sense fer dieta

Seguir una dieta per perdre pes no és una tasca fàcil. El que passa moltes vegades és que ningú, o gairebé ningú, aconsegueix estar a dieta durant el temps suficient com per conservar el pes perdut, un període que s’estima en més de sis mesos. Si no arribem a superar aquesta etapa (necessària per assumir els nous hàbits adquirits), la nostra ment flaqueja. I d’aquí ve el problema. Cada fracàs amb una dieta és una invitació a provar la següent; és com el peix que es mossega la cua.

L’ideal és baixar de pes i conservar-lo sense haver de desterrar aliments, ni obligar-nos a comptar calories. Simplement seguint unes pautes d’alimentació saludable, com la Dieta mediterránea, i implantant algunes mesures perquè la ment es “reprogrami” mentre adquireix uns bons hàbits de relació amb la compra, la preparació i la ingesta d’aliments. Aquí tens alguns consells d’utilitat per aconseguir-ho:

Per no passar-se comprant:

  • Evita comprar abans de menjar. Quan es té gana es menja amb els ulls i la percepció sobre el menjar canvia, de manera que tendim a comprar aliments més rics en greixos i sucres.
  • Començar amb volum. Veure la cistella de la compra plena és una senyal que la compra arriba al final. Així que, per no omplir-lo d’aliments “indesitjables”, és recomanable comprar en primer lloc tot allò que ocupi més espai: ampolles d’aigua, hortalisses, fruites, etc.
  • Tria porcions individuals. Els productes que es comercialitzen en porcions petites afavoreixen un millor control del seu consum, especialment quan es tracta d’aliments calòrics, com melmelada, xocolata o mantega.

Per no multiplicar calories a la cuina:

  • Utilitza el forn. El forn convencional i el forn microones són grans aliats per cuinar sense calories addicionals perquè potencien el sabor dels aliments sense necessitat d’afegir greixos.
  • Al dente, molt millor. Cou la pasta, l’arròs i les verdures i hortalisses just el necessari perquè la seva textura sigui consistent. D’aquesta manera cal mastegar més i menjar més lentament, fet que implica sentir-saciat abans.
  • Guarnicions sempre vegetals. El bistec amb pebrots, el peix amb cols de Brussel·les o el pollastre amb amanida. Si optem per acompanyar una ració de proteïna amb verdures no incrementarem astronòmicament les calories com ho fan les típiques patates fregides o les salses.

Per menjar a la taula que sigui just:

  • Els líquids i els brous primer. Prendre un got d’aigua, un brou o consomé baix en greixos o un gaspatxo farà que el teu estómac comenci a omplir-se amb poques calories i evitarà que arribis al primer plat amb més gana del que seria desitjable.
  • Ni un mos fins a estar assegut. Quan piquem alguna cosa de peu o mentre cuinem acostumem a ingerir aliments massa calòrics de forma descontrolada. Recorda que el menjar comença i acaba a la taula.
  • Gots grans i plats petits. Es tracta d’enganyar la percepció, pel nostre bé. Visualitzar un plat ple, encara que sigui petit, ens causarà satisfacció. Per contra, servir-nos la beguda amb un got gran, fa que no l’omplim del tot.

 

Continuar llegint

Des
22
Beure una mica d’alcohol durant l’embaràs, comporta riscos per al fetus?

Segur que aquestes festes tens molts motius pels quals brindar; per la salut, per un any millor i sobretot pel teu futur fill, que està en camí. Prendre alguna copa forma part del protocol social. Però encara que et diguin allò de que “per una copeta, no passa res” és recomanable que coneguis quins efectes té l’alcohol en l’embaràs.Estem convençuts que mai posaries ...

Continuar llegint

Des
21
Consells útils per gaudir d’un Nadal saludables

Les festes de Nadal són per viure-les en família, al voltant  de la taula, amb llargues sobretaules envoltats de plats deliciosos i llaminadures irresistibles, massa irresistibles …Sabem que menjar de forma equilibrada durant aquests dies de festa requereix d’un esforç addicional, t’hem preparat alguns consells per ajudar-te a gaudir de les celebracions nadalenques de forma m...

Continuar llegint

Des
17
Mou-te per estar, no més sa, sinó més feliç!

L’adolescència és una etapa ideal per refermar els hàbits saludables que s’han desenvolupat durant la infància. És un moment òptim per fer exercici sense restriccions, perquè als adolescents els hi sobra l’energia. Encara que també n’hi ha que no tenen l’hàbit de fer exercici. Com podem motivar-los? ¿Els expliquem que estaran sans i que tindran menys risc ca...

Continuar llegint

Des
9
Diabetis i obesitat: el preu de la ignorància

En Lluis té visita a la consulta del metge de capçalera i està amoïnat pels resultats dels seus últims anàlisis.– Veig que estàs a 150 de glucosa, enhorabona! – Li diu el metge.– Enhorabona? Si tinc el sucre alt!– Doncs sí, és veritat. Però, en certa manera, estàs de sort perquè la gran majoria de persones que es troben en aquesta situació no saben que tenen un...

Continuar llegint

Des
4
Adolescents segurs de si mateixos

Tenir una bona autoestima és clau perquè els nostres fills se sàpiguen enfrontar als desafiaments que apareixeran al llarg de les seves vides. Per descomptat que tots voldríem una bona dosi d’autoconfiança per als nostres fills; però, la confiança en un mateix no es transmet a través dels gens, sinó que té a veure amb l’educació i l’entorn en què ha crescut el nen. Ai...

Continuar llegint

Nov
30
Quatre esmorzars deliciosos per tenir cura de la salut cardiovascular

Existeix una fórmula màgica per esmorzar mentre cuidem del nostre cor?En realitat, l’esmorzar que prevé les malalties cardiovasculars consisteix més aviat en una gran varietat d’esmorzars adequats. Aquests difereixen segons les necessitats i gustos de cadascú, però tots comparteixen algun aspecte. Aquí et donem alguns exemples: És primordial no saltar-se l’esmorzar. No im...

Continuar llegint

Nov
24
Envellir activament per viure més i millor

  El reconegut demògraf James Vaupel va calcular que, des de 1840 l’esperança de vida s’està allargant ininterrompudament dos anys i mig cada dècada -o el que és el mateix, tres mesos per any-. Ara vivim més anys, sense cap dubte.Al nostre país la longevitat és cada vegada més evident, aproximadament 17 milions d’espanyols superen els 50 anys i actualment l’...

Continuar llegint

Nov
20
Un dia de sender, una setmana de salut

Per molt que li posem imaginació, exercitar-se en una cinta sense fi a la sala de màquines d’un gimnàs (respirant aire condicionat) no pot comparar-se amb caminar per un sender envoltat d’arbres i aire pur. Fer el Camí de Santiago, La ruta dels pobles blancs de Cadis, les rutes del Parc Nacional d’Ordesa o caminar qualsevol GR dels que conflueixen a la nostra geografia és, a...

Continuar llegint

Nov
6
Hipercolesterolèmia familiar: el risc d’infart com a herència

L’herència genètica premia alguns amb un físic envejable, i a d’altres amb un cabell abundant o una pell suau. No obstant això, i per desafortunat que resulti, també s’hereten alguns mals dels progenitors, igual que ells els van heretar dels seus. El cas és que també podem heretar uns nivells de colesterol elevats sense haver fet res per merèixer-los. No és agradable per a n...

Continuar llegint

Oct
29
Quatre consells pràctics per vèncer la tristesa

La tristesa és una de les emocions que el cervell humà detecta abans en un rostre aliè. Reconèixer a algú en aquest estat provoca un sentiment d’empatia gairebé immediat, que fa que ens sentim gairebé obligats a donar-li suport. No obstant això, sortir de la tristesa depèn fonamentalment d’un mateix; cal estar preparat per saber-la reconèixer i aprendre a allunyar-la de la no...

Continuar llegint

Oct
22
Tabac i alcohol, els enemics número u de la teva pressió arterial

Imagina’t que tens una mànega per al jardí que fas servir uns minuts al matí i la deixes plena, sota pressió, durant la resta del dia. Amb el temps, es començarà a desgastar més ràpidament del que faria normalment. El tub es començarà a esquerdar, el plàstic perdrà flexibilitat i, més tard o més d’hora, veuràs que degota per les esquerdes. Doncs bé, aquest mateix efecte és...

Continuar llegint

Oct
15
Hàbits saludables per viure més i millor

Als països industrialitzats només una de cada 6.000 persones arriba als 100 anys i amb prou feines una de cada set milions arriba als 110. Com s’aconsegueix arribar a ser centenari?, i ¿què és el que diferencia aquestes persones de la resta? Sens dubte, és necessària una mica d’ajuda per part dels gens, tot i que els científics apunten que establir uns hàbits de vida saludable...

Continuar llegint

Oct
9
Deu raons que et faran deixar el tabac, d’una vegada per totes

No caldria esperar a patir un infart per adonar-se’n del perill del tabac per a la nostra salut. El Dr. Valentí Fuster, en el seu llibre La ciència de la salut, ens explica que cada dia visiten la seva consulta pacients que han fumat durant dècades, sabent que el tabac és perjudicial, i que estan convençuts que són immunes als seus efectes, fins que un dia el seu cor crida “prou̶...

Continuar llegint

Oct
1
Redueix cintura per reduir el risc d’infart

Sabies que a major quantitat de greix abdominal, més gran és el risc coronari? L’antiestètic flotador que apareix a la cintura de molts i de moltes és, més que la corba de la felicitat, un indicador associat a un bon nombre d’alteracions metabòliques, entre elles la intolerància a la glucosa, la disminució de la sensibilitat a la insulina, l’alteració del perfil lipídic i u...

Continuar llegint

Set
22
Caminades plenes de salut! Segueix les rutes que et condueixen a un estil de vida més saludable.

No se’n parli més. Has decidit posar-li remei a aquest estil de vida tan sedentari que portes. Recorda que el metge et va recomanar caminar una estona cada dia a pas lleuger per enfortir el teu cor i també per perdre aquests quilos que et sobren. Però caminar, per on? Si no vius al camp … I quin recorregut tries? Doncs molt senzill, informa’t sobre les Rutes saludables del teu mun...

Continuar llegint

Set
14
Un lladre d’energia anomenat estrès

Podríem comparar l’estrès amb un lladre silenciós que lentament ens va deixant sense energia. En un principi, l’estrès no era dolent, va sorgir com un mecanisme d’adaptació que ens resultava molt útil quan calia fer front a agressions físiques reals. El problema és que, avui dia, el nostre cos encara reacciona segons aquests antics patrons, fet que genera un desgast innec...

Continuar llegint

Set
8
Cinc mites més sobre la hipertensió arterial que hauries de conèixer (segona part)

El cos humà disposa de mecanismes molt precisos i sofisticats per adaptar la pressió arterial a les seves necessitats de cada moment. Però, malgrat la seva sofisticació, aquests mecanismes no eviten que de vegades la pressió arribi a cotes perilloses. La sang que circula a alta pressió deteriora lentament la qualitat de les artèries i provoca la temuda arteriosclerosi. Per prevenir-la, cal ...

Continuar llegint

Set
3
Cinc mites que hauries de conèixer sobre la hipertensió arterial (primera part)

Al nostre país, el principal factor de risc cardiovascular, tant en adults com en nens, és l’obesitat juntament amb els factors associats com la hipertensió arterial. Prop de la meitat de la població adulta té la pressió arterial alta i menys del 40% d’aquests casos es controlen com és degut, moltes vegades per desconeixement.Com succeeix amb tots els mals comuns, sempre sorgeix...

Continuar llegint

Ago
7
Les zones verdes fomenten un estil de vida saludable

De quin color és el nostre entorn? Vivim envoltats de zones verdes o al nostre barri dominen el formigó i l’asfalt? No són preguntes a l’atzar. En un recent post dèiem que envoltar-se de verd millora la salut, literalment. Alguns estudis indiquen també que la facilitat d’accés a una zona verda actua com a inductor dels bons hàbits i que les persones que viuen a prop de la ...

Continuar llegint


Categories

Fundació SHE (92)
General
Organitzadors
Fundació SHE Ajuntament de Cardona
Vols seguir informat?
© 2014 Fundació SHE Tots els drets reservats.
Arriba