Abr
6
¡Alarma de ICTUS! Cuatro pistas para reconocer los síntomas

Esta es la urgencia más urgente, valga la redundancia. A pesar de que tradicionalmente al ictus se le presta menos atención que al infarto de miocardio, el número de víctimas que causa es similar. Cuando el paciente llega a urgencias hay que poner el protocolo en marcha. Cada minuto cuenta.El ictus ocurre cuando la sangre no llega bien a alguna parte del cerebro, ya sea porque hay alguna arter...

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Abr
1
¿Desayunas un café solo o con leche? Sácale partido a los lácteos.

Los lácteos son una fuente excepcional de calcio por un motivo muy simple: el calcio de la leche tiene la ventaja de que va acompañado de fósforo, magnesio y vitamina D, que favorecen su absorción. Es decir, ayudan a llevar el calcio a la sangre para que el organismo pueda utilizarlo.En cualquier caso, sin suficiente calcio no es posible construir ni mantener unos huesos saludables. Y los requ...

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Mar
30
Unas buenas relaciones personales son fuente de salud

Aunque a veces nos apetezca estar solos, no se puede ser feliz estando siempre solo. Partiendo de esta hipótesis, los estudios actuales nos demuestran que disfrutar de unas buenas relaciones personales es una fuente de felicidad y también de salud. Sabiendo esto, quizá algunos piensen que deberían mimar más a sus amigos y familiares.El carácter latino etiqueta a los españoles como personas ...

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Mar
23
Cinco verdades más sobre la tensión arterial que deberías conocer (2ª parte)

Cuando hablamos de tensión (o presión) arterial, lo deseable son valores ni demasiado altos ni demasiado bajos. Por un lado, una tensión demasiado baja puede causar que no llegue suficiente sangre al cerebro y se sufran mareos o desmayos. Por otro, una tensión demasiado alta (que es un problema más frecuente y en general más grave) puede lesionar la delicada piel de las arterias, principalme...

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Mar
18
Cinco verdades sobre la tensión arterial que deberías conocer (1ª parte)

¿Sabes si tu presión arterial es alta, baja o normal? ¿O quizá perteneces al 40 % de la población que desconoce cuáles son sus niveles de presión arterial? Conocer el valor de tu presión arterial es un primer paso para cuidar de la salud cardiovascular.No hace mucho hablábamos sobre los mitos de la presión arterial, es decir, aquellas falsas creencias (o verdades a medias) que todos hemo...

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Mar
14
¿Deseas tener un bebé? El tabaco disminuye las posibilidades de embarazo.

El abandono del tabaquismo no es sólo una advertencia médica. La Organización Mundial de la Salud afirma que las fumadoras tienen más probabilidades que las no fumadoras de sufrir esterilidad y problemas para concebir. A pesar de conocer las consecuencias del tabaco, todavía hoy una de cada seis mujeres que acuden a un centro de reproducción asistida porque desean tener un hijo es fumadora.F...

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Mar
7
Cinco normas para conseguir un descanso reparador y saludable

El 30 % de los españoles dependen de las benzodiacepinas para conciliar el sueño. Aunque no deberían tomarse de forma habitual, el uso de estas sustancias genera un círculo vicioso del que a veces cuesta salir. Muy a menudo, al tomar medicamentos, recibimos una respuesta química del cerebro pero, a pesar de estar durmiendo, no logramos un verdadero descanso, algo que se nota en la falta de en...

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Mar
1
Grasas trans, malas para el corazón y la memoria

Las grasas hidrogenadas o trans, es decir, transformadas artificialmente, son el resultado de la transformación química de aceites vegetales. Este proceso lo realiza la industria alimentaria para convertir los aceites líquidos en sólidos a temperatura ambiente y así alargar la vida útil de los alimentos.Este tipo de grasa forma parte de muchos alimentos procesados industrialmente como los ap...

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Feb
26
Los beneficios saludables del esquí para tu corazón

¿Te imaginas cómo sería bajar las pistas de nieve a punto de cumplir los 100 años? Esto justamente es lo que hace George Jedenoff, un esquiador de 97 años que se desliza por las montañas de Utah como un lo haría un joven de 25. No hay duda de que Jedenoff tiene el corazón en plena forma y, en buena parte, es gracias a los beneficios que le reporta su gran pasión, el esquí alpino.El esqu...

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Feb
22
¿Cómo desayunan de los campeones olímpicos?

El plusmarquista nadador Michael Phelps fue la sensación en las Olimpiadas de Atenas en 2004 llevándose, nada menos, que 8 medallas de oro. Sus logros deportivos fueron ampliamente comentados en todo el mundo, igual que sus costumbres alimentarias.En su momento, el secreto del éxito de Phelps se alzó como un tema de interés para los medios. En cuanto a sus hábitos dietéticos, el nadador ol...

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Feb
11
Emociones y reacciones infantiles: el aprendizaje emocional de los más pequeños

Los más pequeños aprenden las primeras pautas de la educación emocional a una edad muy temprana. Los estudios más recientes nos indican, por ejemplo, que un bebé tiene la capacidad de reconocer y distinguir las emociones positivas y las negativas desde los primeros meses de vida. A partir de ahí, su aprendizaje es constante, prácticamente exponencial. Hoy te contamos las particularidades b...

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Feb
8
Lo que olemos influye en las funciones cerebrales…y en las emociones

¿Estás a punto de oler una flor, un perfume, un guiso o una copa de vino? No cierres los ojos. Los olores se perciben mejor con los ojos abiertos, debido a la conexión que se produce entre los diferentes sentidos. Digamos que la vista, igual que el gusto, ayuda al olfato y viceversa. Juntos trabajan para que las sensaciones (y las emociones que provocan) se fijen mejor en nuestra memoria.La cap...

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Feb
4
Una manzana al día te aleja de la obesidad y la diabetes.

Reza el dicho que una manzana al día aleja al médico. Puede sonar exagerado, sin embargo la manzana es diurética, aporta vitaminas y nos hidrata. Comer manzanas también ayuda a reducir los niveles de azúcar y grasas en sangre, hecho que sí nos aleja de la obesidad y de sus pésimas consecuencias.El efecto “quema grasas” de la piel de la manzanaSegún un estudio de científicos de la Univ...

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Feb
1
Seis consejos que te ayudarán a empezar bien el día

¡Alehop, empieza un nuevo día!No es para tomárselo a la ligera. Levantarse por las mañanas con buen pie y comenzar bien el día te ayuda también a mejorar en el conjunto de tus hábitos, hecho que repercute positivamente en tu salud.Hoy vamos a prestarle atención a esos primeros y decisivos minutos del día que, bien organizados, te ayudarán a que las mañanas sean más llevaderas y a segui...

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Ene
29
El aceite de oliva virgen, oro líquido que protege nuestras arterias

El aceite es un alimento milenario y componente fundamental de la Dieta mediterránea. Son tantas sus virtudes que ya no necesita convencer a nadie de que su empleo en la cocina es imprescindible. Además, la ciencia continúa realizando descubrimientos sobre sus cualidades. Los investigadores relacionan su consumo con una menor incidencia de enfermedades cardiovasculares, razón de más para toma...

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Ene
25
Contaminación: los malos humos que enferman el corazón

La contaminación atmosférica se incluye entre los factores de riesgo modificables de las principales enfermedades cardiovasculares. Eso significa que los malos humos que están en el aire son los responsables directos de miles de muertes.La toxicidad del aire que respiramos está altamente relacionada con enfermedades respiratorias y el cáncer de pulmón, pero, además, las micropartículas que...

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Ene
21
Claves para una buena alimentación en la primera infancia

Durante los primeros meses de vida, alimentar a nuestro hijo es fácil ya que la leche materna y las leches adaptadas llevan todo lo que el bebé necesita para crecer sano y sin carencias. Sin embargo, pasado el primer año y a medida que se van introduciendo nuevos alimentos, las cosas se complican. ¿Hasta qué punto es importante la alimentación en las primeras etapas?No es para tomárselo a l...

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Ene
18
Un animal de compañía puede ser la mejor medicina

Tener una mascota mejora el estado de ánimo de las personas, pero además también mejora su salud. Quienes poseen un animal de compañía suelen tener la presión arterial más baja, menos triglicéridos y colesterol. La razón todavía está por descubrir. Puede que influya el hecho de que tener una mascota conlleve un mayor nivel de actividad, pero este no es sólo un tema físico, sino tambi...

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Ene
15
Dos buenas razones para que este invierno inviertas en legumbres

Las humildes leguminosas, sabrosas y saciantes, son una fuente de energía saludable y de proteínas que, además, aportan abundantes minerales y vitaminas. Con ellas puedes cocinar platos fáciles, completos y reconfortantes, ideales para los meses fríos de invierno.Las legumbres son auténticos tesoros nutricionales que han alimentado a los ejércitos desde tiempos antiguos. En la Biblia se men...

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Ene
8
Medidas psicológicas para perder peso (sin hacer dieta)

Seguir una dieta para perder peso no es tarea fácil. Lo que sucede muchas veces es que nadie, o casi nadie, logra estar a dieta durante el tiempo suficiente como para conservar el peso perdido, un periodo que se estima en más de seis meses. Si no llegamos a superar esta etapa (necesaria para asumir los nuevos hábitos adquiridos), nuestra mente flaquea. Y de ahí viene el problema. Cada fracaso con una dieta es una invitación a probar la siguiente; es como el pez que se muerde la cola.

Lo ideal es bajar de peso y conservarlo sin tener que desterrar alimentos, ni obligarnos a contar calorías. Simplemente siguiendo unas pautas de alimentación saludable, como la Dieta mediterránea, e implantando algunas medidas para que la mente se “reprograme” mientras adquiere unos buenos hábitos de relación con la compra, la preparación y la ingesta de alimentos. Aquí tienes algunos consejos de utilidad para lograrlo:

 

Para no pasarse en la compra:

 

  • Evita comprar antes de comer. Cuando se tiene hambre se come con los ojos y la percepción sobre la comida cambia, por lo que tendemos a comprar alimentos más ricos en grasas y azúcares.

  • Empezar con volumen. Ver el carro lleno es una señal de que la compra llega a su fin. Así que, para no llenarlo de alimentos “indeseables”, es recomendable comprar en primer lugar todo aquello que ocupe más espacio: botellas de agua, hortalizas, frutas, etc.

  • Elige porciones individuales. Los productos que se comercializan en porciones pequeñas favorecen un mejor control de su consumo, especialmente cuando se trata de alimentos calóricos, como mermelada, chocolate o mantequilla.

Para no multiplicar calorías en la cocina: 

  • Utiliza el horno. El horno convencional y el horno microondas son grandes aliados para cocinar sin calorías adicionales porque potencian el sabor de los alimentos sin necesidad de añadir grasas. 

  • Al dente, mucho mejor. Cuece las pasta, el arroz y las verduras y hortalizas justo lo necesario para que su textura sea consistente. De este modo es preciso masticar más y comer más lentamente, hecho que implica sentirse saciado antes.

  • Guarniciones siempre vegetales. El bistec con pimientos, el pescado con coles de Bruselas o el pollo con ensalada. Si optamos por acompañar una ración de proteína con verduras no incrementaremos astronómicamente las calorías como lo hacen las típicas patatas fritas o las salsas.

Para comer lo justo en la mesa: 

  • Los líquidos y los caldos primero. Tomar un vaso de agua, un caldo o consomé bajo en grasas o un gazpacho hará que tu estómago empiece a llenarse con pocas calorías y evitará que llegues al primer plato con más apetito del deseable. 

  • Ni un bocado hasta estar sentado. Cuando picamos algo de pie o mientras cocinamos solemos ingerir alimentos demasiado calóricos de forma descontrolada. Recuerda que la comida empieza y acaba en la mesa. 

  • Vasos grandes y platos pequeños. Se trata de engañar la percepción, por nuestro bien. Visualizar un plato lleno, aunque sea pequeño, nos causará satisfacción. Por el contrario, servirnos la bebida con un vaso grande, hace que no lo llenemos del todo.

 

 

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Dic
22
Beber un poco de alcohol durante el embarazo ¿entraña riesgos para el feto?

Seguro que estas fiestas tienes muchos motivos por los que brindar; por la salud, por un año mejor y sobre todo por tu futuro hijo, que está en camino. Tomar alguna que otra copa forma parte del protocolo social. Pero aunque te digan aquello de que “por una copita, no pasa nada” es recomendable que conozcas qué efectos tiene el alcohol en el embarazo.Estamos convencidos de que nunca pondrí...

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Dic
21
Consejos útiles para disfrutar de unas Navidades saludables

Las fiestas de Navidad son para vivirlas en familia, entorno a la mesa, con largas sobremesas rodeados de platos deliciosos y golosinas irresistibles, demasiado irresistibles…Como sabemos que comer de forma equilibrada durante estos días de fiesta requiere de un esfuerzo adicional, te hemos preparado algunos consejos para ayudarte a disfrutar de las celebraciones Navideñas de forma más sa...

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Dic
17
¡Muévete para estar, no más sano, sino más feliz!

La adolescencia es una etapa ideal para afianzar los hábitos saludables que se han desarrollado durante la infancia. Es un momento óptimo para hacer ejercicio sin restricciones, porque a los adolescentes les sobra la energía. Aunque también hay quienes no tienen el hábito de hacer ejercicio. ¿Cómo podemos motivarles? ¿Les contamos lo sanos que estarán y que tendrán menor riesgo cardiovas...

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Dic
9
Diabetes y obesidad: el precio de la ignorancia

Luis acude a la consulta del médico de cabecera alarmado por los resultados de su último análisis.‒ Veo que estás a 150 de glucosa, ¡enhorabuena!‒ le dice el doctor.‒ ¿Cómo que enhorabuena? ¡Si tengo el azúcar alto!‒ Pues sí, es verdad. Pero, en cierto modo, estás de suerte porque la gran mayoría de personas que se encuentran en esta situación no saben que tienen un problema y...

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Dic
4
Adolescentes seguros de sí mismos

Tener una buena autoestima es clave para que nuestros hijos se sepan enfrentar a los desafíos que aparecerán a lo largo de sus vidas. Por supuesto que todos querríamos una buena dosis de autoconfianza para nuestros hijos; sin embargo, la confianza en uno mismo no se transmite a través de los genes, sino que tiene que ver con la educación y el entorno en el que ha crecido el niño. Así pues, ...

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Nov
30
Cuatro desayunos deliciosos para cuidar la salud cardiovascular

¿Existe una fórmula mágica para desayunar mientras cuidamos de nuestro corazón?En realidad, el desayuno que previene las enfermedades cardiovasculares consiste más bien en una gran variedad de desayunos adecuados. Estos difieren según las necesidades y gustos de cada cual, pero todos comparten algún aspecto. Aquí te damos algunos ejemplos: Es primordial no saltarse el desayuno. No importa...

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Nov
24
Envejecer activamente para vivir más y mejor

El reconocido demógrafo James Vaupel calculó que, desde 1840 la esperanza de vida se está alargando ininterrumpidamente dos años y medio cada década –o lo que es lo mismo, tres meses por año–. Ahora vivimos más años, sin lugar a dudas.En nuestro país la longevidad es cada vez más evidente, aproximadamente 17 millones de españoles superan los 50 años y actualmente la esperanza de vi...

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Nov
20
Un día de sendero, una semana de salud

Por mucho que le echemos imaginación, ejercitarse en una cinta sin fin en la sala de máquinas de un gimnasio (respirando aire acondicionado) no puede compararse con caminar por un sendero rodeado de árboles y aire puro. Hacer el Camino de Santiago, La ruta de los pueblos blancos de Cádiz, las rutas del Parque Nacional de Ordesa o caminar cualquier GR de los que confluyen en nuestra geografía ...

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Nov
6
Hipercolesterolemia familiar: el riesgo de infarto como herencia

La herencia genética premia a algunos con un físico envidiable, y a otros con un cabello abundante o una piel suave. Sin embargo, y por desafortunado que resulte, también se heredan algunos males de los progenitores, igual que ellos los heredaron de los suyos. El caso es que también podemos heredar unos niveles de colesterol elevados sin haber hecho nada por merecerlos. No es plato de bueno gu...

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Oct
29
Cuatro consejos prácticos para vencer la tristeza

La tristeza es una de las emociones que el cerebro humano detecta antes en un rostro ajeno. Reconocer a alguien en este estado provoca un sentimiento de empatía casi inmediato, que hace que nos sintamos casi obligados a apoyarlo. Sin embargo, salir de la tristeza depende fundamentalmente de uno mismo; hay que estar preparado para reconocerla y aprender a alejarla de nuestra vida. El cuerpo y el ...

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Oct
22
Tabaco y alcohol, los enemigos número uno de tu presión arterial

Imagina que tienes una manguera para el jardín que usas unos minutos por la mañana y dejas llena, bajo presión, durante el resto del día. Con el tiempo, comenzará a desgastarse más rápidamente de lo que haría normalmente. El tubo empezará a cuartearse, el plástico perderá flexibilidad y, más tarde o más temprano, verás que gotea por las grietas. Pues bien, ese mismo efecto es el que ...

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Oct
15
Hábitos saludables para vivir más y mejor

En los países industrializados solo una de cada 6.000 personas llega a los 100 años y apenas una de cada siete millones alcanza los 110. ¿Cómo se logra llegar a ser centenario?, y ¿qué es lo que diferencia a estas personas del resto? Sin duda, es necesaria un poco de ayuda por parte de los genes, a pesar de que los científicos apuntan que establecer unos hábitos de vida saludables es la cl...

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Oct
9
Diez razones que te harán dejar el tabaco, de una vez por todas

No habría que esperar a sufrir un infarto para darse cuenta de lo peligroso que es el tabaco para nuestra salud. El Dr. Valentín Fuster, en su libro La ciencia de la salud, nos cuenta que cada día acuden a su consulta pacientes que han fumado durante décadas, a sabiendas de que el tabaco es perjudicial, y que están convencidos de que son inmunes a sus efectos, hasta que un día su corazón gr...

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Oct
1
Reduce cintura para reducir el riesgo de infarto

¿Sabías que a mayor cantidad de grasa abdominal, mayor es el riesgo coronario? El antiestético flotador que aparece en la cintura de muchos y de muchas es, más que la curva de la felicidad, es un indicador asociado a un buen número de alteraciones metabólicas, entre ellas la intolerancia a la glucosa, la disminución de la sensibilidad a la insulina, la alteración del perfil lipídico y un ...

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Set
22
¡Caminatas llenas de salud! Sigue las rutas que te conducen a un estilo de vida más saludable.

No se hable más. Has decidido ponerle remedio a este estilo de vida tan sedentario que llevas. Recuerda que el médico te recomendó caminar un rato cada día a paso ligero para fortalecer tu corazón y también para perder esos quilos que te sobran. Pero caminar, ¿por dónde? Si no vives en el campo… ¿Y qué recorrido escoges? Pues muy sencillo, infórmate sobre las Rutas saludables de t...

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Set
14
Un ladrón de energía llamado estrés

Podríamos comparar el estrés con un ladrón silencioso que lentamente nos va dejando sin energía. En un principio, el estrés no era malo, surgió como un mecanismo de adaptación que nos resultaba muy útil cuando había que hacer frente a agresiones físicas reales. El problema es que, hoy en día, nuestro cuerpo todavía reacciona según estos antiguos patrones, hecho que genera un desgaste ...

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Set
8
Cinco mitos más sobre la hipertensión arterial que deberías conocer (segunda parte)

El cuerpo humano dispone de mecanismos muy precisos y sofisticados para adaptar la tensión arterial a sus necesidades de cada momento. Pero, a pesar de su sofisticación, estos mecanismos no evitan que en ocasiones la tensión alcance cotas peligrosas. La sangre que circula a alta presión deteriora lentamente la calidad de las arterias y provoca la temida arteriosclerosis. Para prevenirla, es pr...

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Set
3
Cinco mitos que deberías conocer sobre la hipertensión arterial (primera parte)

En nuestro país, el principal factor de riesgo cardiovascular, tanto en adultos como en niños, es la obesidad junto con los factores asociados como la hipertensión arterial. Cerca de la mitad de la población adulta tiene la tensión arterial alta y menos del 40 % de estos casos se controlan debidamente, muchas veces por desconocimiento.Como sucede con todos los males comunes, siempre surgen du...

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Ago
6
Las zonas verdes fomentan un estilo de vida saludable

¿De qué color es nuestro entorno? ¿Vivimos rodeados de zonas verdes o en nuestro barrio  dominan el hormigón y el asfalto? No son preguntas al azar. En un reciente post decíamos que rodearse de verde mejora la salud, literalmente. Algunos estudios indican también que la facilidad de acceso a una zona verde actúa como inductor de los buenos hábitos y que las personas que viven en proximida...

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